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Marc Vaz

Jelly Bean

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are 

1) A guided approach to tackling procrastination. 

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6)  Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Gli obiettivi di questa applicazione sono duplici, uno è quello di fornire uno strumento per combattere la procrastinazione e iniziare a lavorare su un compito, il secondo è quello di rendere l'esecuzione compito più consapevoli utilizzando la tecnica del Pomodoro e fare impostando una parte del flusso di lavoro obiettivo.

Una delle cause di rinvii sono emozioni negative associate all'attività. Questa applicazione utilizza di consapevolezza e cognitive tecniche comportamentali per affrontare la procrastinazione alla radice attraverso l'individuazione e consapevolmente cambiando i pensieri negativi associati a questo compito. In secondo luogo la procrastinazione è quasi sempre legata ad iniziare un compito, una volta avviato la maggior parte di noi può continuare a lavorare senza problemi.

L'applicazione si propone di fornire un accessibile, tecnica di guida a questo processo. Ogni passo è destinata ad essere abbastanza facile, tenendo un passo più vicino ad iniziare su un compito. Si comincia con la descrizione del compito, abbiamo poi capire il nostro stato emotivo. Documentare e osservando il nostro stato emotivo e descrivendolo può di per sé a ridurre il tumulto di emozioni. Il passo successivo è quello di individuare i pensieri sottostanti che causano le emozioni spiacevoli associate con la procrastinazione, l'applicazione fornisce una serie di pensieri comuni che molte persone che procrastinare faccia. Una volta che questi pensieri sono documentati il ​​passo successivo è quello di parlare di nuovo con loro e fornire alternative pensieri positivi, ancora una volta, vengono forniti esempi. Una volta che abbiamo combattuto i nostri pensieri negativi, possiamo effettivamente iniziare a lavorare sul compito.

Esiste la possibilità di saltare i passaggi precedenti e iniziare a lavorare su un compito direttamente per coloro che hanno problemi con la procrastinazione. In questa fase, cerchiamo di fare il nostro compito in maniera più consapevole e mirata. Si comincia con un esercizio di respirazione per calmare la mente. L'obiettivo del lavoro consapevole viene poi affrontato attraverso due strade, prima si usa la tecnica del Pomodoro mentre si lavora per lavorare a raffica mirati di durata più breve (anche se la lunghezza è configurabile - la raccomandazione è di 25 minuti). Ciò consente di risparmiare tempo, ma assicura anche che, quando stiamo lavorando evitiamo distrazioni e il nostro lavoro è di qualità superiore. Il secondo aspetto è definendo a bassa granularità quello che andremo a lavorare su ogni raffica / Pomodoro ci assicuriamo che abbiamo un piano chiaro per ogni periodo di tempo e siamo consapevoli dei progressi che stiamo facendo con tempo.

Insieme tutto questo dovrebbe permetterci di affrontare i compiti che di solito causare noi a procrastinare e di fare loro in modo mirato per produrre output di qualità superiore e di risparmiare tempo.

In sintesi, le caratteristiche di questa applicazione sono

1) Un approccio guidato per affrontare procrastinazione.

2) la possibilità di saltare l'approccio guidato e avviare direttamente i compiti.

3) Mindfulness tecniche di comprendere i pensieri che ci inducono a procrastinare base.

4) Crafting pensieri positivi alternative con esempi forniti.

5) esercizi di respirazione breve per calmare la mente prima di iniziare un compito.

6) l'esecuzione dell'attività Approccio consapevolmente attraverso la pianificazione per i piccoli sotto-attività da eseguire in ogni sessione di lavoro / Pomodoro.

7) Usare la tecnica del Pomodoro per brevi sequenze mirate di lavoro, piuttosto che lungo tirato fuori le sessioni di lavoro.

Questa applicazione è stata scritta come un modo per me di combattere le mie abitudini di procrastinazione, spero vi sia utile troppo.

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